plan dla

[...] ciala i jego reakcji na konkretne bodzce treningowe. To poznanie nie przyjdzie zas bez cierpliwosci i konsekwencji. Staraj sie aby doprowadzic do konca jakis zalozony plan. Ocen efekty - co poszlo po nim najlepiej? Zastanow sie - dlaczego? Czy w parze z tym planem szlo odpowiednie odzywianie,czy byla odpowiednia regeneracja itd...? Im [...]

[...] potrenowac z poczatkujacymi i dawal mi niezly wycisk ale podobalo mi sie tobo dal mi wiele raad typu jak sie robi prawidlowego lowkicka lub jak sie przed nim bronic itd. Dzieki "Gats" za ten link, znalazlem jeden fajny plan treningowy tylko troche bede go musial zmodyfikowac aby pasowal pod moje sily, podesle go wieczorem aby zobaczyc opinie ;)

[...] bardziej dobrym sposobem jest cwiczenie kazdej parti 3x w tyg to dlaczego zle bedzie jezeli bede angazowac(raz bardziej raz slabiej) bic i tric. moze sie myle ale jak bys mogl to wyjasnij mi to? jakbyscie mogli jeszcze skorygowac ten plan co napisalem pod wzgledem dopasowania cwiczen a w szczegulnosci plecy i cos na nogi costam costam

aha i pisałeś ze masz zastój - wasz mość pan zmieniał plan?? a i pochwal sie ile podnosisz na klate , MC i na bicka :E tak dla porównania :P:D hehe ja sie skusze i swoje zdjęcia wrąbie gdzieś na forum<lol>

[...] bardzo dobrze. wazac 70 kg przy wzroscie 182 wyciskalem prawie 120. Teraz poszlo mi znacznie ale to wina nie tylko oxa. Do tego odzywka wysoko bialkowa i zdecydowanie CIEZKI plan treningowy. Typowo silowy. Same checi i odzywki nie wystarcza, trzeba sie poswiecic zeby cos osiagnac. Jesli nie chcecie to nie musicie mi wierzyc. Teraz w sobote [...]

Nie kopie tylko w piłke ;P raz w tygodniu robimy przysiady ze sztangla 30 kg (4serie) do tego dochodzi jeszcze kilka innych cwiczen dla tego zalezy mi aby ktos powiedzial mi czy ten plan treningowy sie nadaje ?

Nóg na razie nie robię po po prostu mam dosyć zbudowane także przez miesiąc-dwa wstrzymuje się od robienia nóg. Jeśli chodzi o plan to jakie ćwiczenia mógłbym zamienić albo jeszcze dodać do grzebietu? Dodam jeszcze, że nogi warto ćwiczyć dla samej siły i integralności strukturalnej. Jeśli nie chcesz ich rozbudować to zmniejsz objętośc ale ćwicz [...]

[...] Nie wiem co, nie wiem jak, nie wiem ile. Metodę Lafaya już trochę ogarniam, to znaczy czytam o tym i staram się wyszukiwać jak najbardziej jasnych wyjaśnień, ale chciałbym możliwie skrócić drogę do upragnionego celu, więc gdybym był w stanie połasić się o te "kilka" złociszy to mógłbym prosić o ułożenie planu ćwiczeń na górne partie ciała?

[...] ciezki (zalezy od intesywnosci) i zapewne Tomot nie bez powodu zrobil 2 dni przerwy w srodku tygodnia miedzy treningiem plecow i nog, jak poprzestawiales treningi bez zmian tych partii to plecy moga sie nie zdazyc zregenerowac do treningu nog. no i super serie wplatane w ten plan niezle po barach dają a SOGow dawac nie mozesz bo nie masz abona

Na dzisiejszym treningu plan zrealizowany na 100 procent, biceps i triceps nie dostały chwili wytchnienia . Trening na łapy zrealizowany systemem masowo pompującym 5/10 . Po siłówce aeroby na rowerku stacjonarnym 30 minut oraz 10 minut sauny,dla relaksu .A po całej aktywności fizycznej czas na mały posiłek !!! [...]

[...] obwodowy .Kiedy rano mój spokojny sen zaatakował budzik trzy ,razy przestawiałem drzemkę i WALCZYŁEM z samym sobą iść nie iść, jak widać dotarłem na miejsce zrealizowałem plan a to jak się teraz czuje jest bezcenne.Dlatego życzę każdemu z was takiej wewnętrznej motywacji do codziennej walki z samym SOBĄ! [...]

krzych666 thx za rady. wodyn przekierowal mnie do dzialu dla pocztakujacych i zobaczylem tam plan mojego kumpla z silki bede razem z nim jechal tak jak wodyn powiedzial czyli ze podzial ciala na dwie czesci i co kazdy trening inna czesc ale jeszcze raz thx za rade nastepnym razem wezme ja po uwage . pzdr

ja tylko pod ta dyskusja powiem swoje to zależy od jego organizmu nie jest chłopak dzieckiem wiec ma widzieć jak raguje, taki plan może być albo dla niego za lekki albo w sam raz, albo za cieżki. a to on tylko bedzie widział jak zacznie trenować. i już nie wtracam sie hehe

rece opadaja.... proxi masz problem z motywacja do cwiczen(trening w kratke) i nie jesz. co tu wydziwiac z planami cwiczen? kreatyna? wejdz na obroty,czyli zacznij NA SUCHO rozwijac sile i mase - WTEDY POMYSL O SUPLEMENTACJI.(i to dotyczy nie tylko kreatyny,ale takze pozostalych wynalazow,ktore lykasz) twoj plan-wynalazek,porazka! (ja bym dodal [...]

[...] chce zeby wszystko bylo "dopiete na ostatni guzik" Znowu mi sie ubzduralo cos zmienic bo ciagle nad tym wszystkim mysle i ciagle mam inne pomysly ale chyba ten plan ktory tutaj wklejam jest ostateczny... dalem jednak 2 serie na trica i bica poniewaz mimo iz w klasycznym treningu zawsze robilem na nie sporo serii to nie czulem jakis [...]

[...] Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

plan typu push pull to jest split, split nie oznacza żadnego systemu treningowego, to jest okreslenie treningu dzielonego ale się utarło że słowo split odnosi się jedynie do treningu klata triceps, plecy biceps, nogi barki, jak ktoś mówi ze splitem trenuje to prawdopodobnie to jest taki podział. Dla mnie słabo nogi i plecy liźnięte tylko.

[...] https://www.youtube.com/watch?v=S1lO2VTdBAI Jak myślisz, po ile oni mają lat?? Moja rada: tak jak Ronnie, łącz kalistenikę (cokolwiek rozumiesz przez kalistenikę, normalny plan na siłowni obejmuje drążek i dipsy) z ćwiczeniami wykonywanymi z ciężarem. Od wykroków ze sztangą czy wstępowania na podwyższenie z obciążeniem większym niż siatka z [...]

[...] z wyciskania nad głowę nie ma problemu, o tyle przysiady w różnych wariantach czy martwy ciąg zaraz obok podciągania i wiosłowania są podstawą mojego treningu, ciężko mi zrezygnować z tego ćwiczenia wiedząc jakie korzyści przynosi dla całego organizmu nie tylko pleców. Jakie ćwiczenie mógłbym wykorzystać zamiast nich aby plan był kompletny?

[...] i wiosłowania są podstawą mojego treningu, ciężko mi zrezygnować z tego ćwiczenia wiedząc jakie korzyści przynosi dla całego organizmu nie tylko pleców. Jakie ćwiczenie mógłbym wykorzystać zamiast nich aby plan był kompletny? To podstawowe ćwiczenia ale i najbadziej obciążające odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Robisz je na własne ryzyko.